Как и кому необходимо принимать витамин Dз

Недостаток витамина D наблюдается у большинства жителей нашей страны. Всему виной особенности климатического расположения России. Как известно — основными источниками синтеза витамина D являются солнечные лучи и некоторые продукты питания. А так как климат в нашей стране в основном не особо «солнечный», да и набрать суточную норму этого витамина с помощью продуктов достаточно трудно, поэтому недостаток этого витамина испытывают практически каждый житель России.

Нехватка витамина D в организме человека ведёт за собой неприятные последствия о которых будет рассказано далее. Но эта проблема довольно легко решается с помощью ведения активного образа жизни, нахождения под солнцем, употребления продуктов питания, содержащих большое количество витамина D, а также приёма лекарственных средств под строгим наблюдением врача.

Витамин D содержится в организме в двух видах. Это витамин D₂ (эргокальциферол) и витамин D₃ (колекальциферол). последний из них Причем последний является лучшим стимулятором обмена фосфора и кальция и поэтому он лучше усваивается организмом.

Для чего же нам нужен витамин D₃

Большинство из нас помнят, как в детском саду всем детям обязательно регулярно давали или витамин D или ложку рыбьего жира. Это делалось по одной простой причине. Детскому растущему организму нужна дополнительная поддержка. Особенно важно поддерживать необходимый уровень витамина D у детей в возрасте до трёх лет, так-как именно в этот период у них происходит рост и формирование костного скелета. По статистике недостаток витамина D встречается более чем у 60% малышей первых лет жизни.

А нужен ли взрослым витамин D₃? Ответ конечно же да. Взрослому человеку употребление витаминов необходимо не меньше чем детям. Учитывая то, что естественным путём получить витамин D₃ взрослому достаточно трудно, так как взрослый человек большую часть времени проводит на работе в помещении, а не на солнце. Подобная картина обстоит и с приёмом пищи. Ввиду нехватки времени очень часто приходится питаться на ходу, забегая в обеденное время в столовые и закусочные.

Ниже приведу некоторые из полезных свойств для организма, за которые отвечает приём витамина D₃ .

• Поддержание иммунитета. Влияние витамина D распространяется одновременно как на врождённый иммунитет, так и на приобретённый. От наличия витамина напрямую зависит взаимодействие клеток в организме друг с другом. Это приводит к усилению защитных свойств организма. Медиками давно доказано, что достаточное количество витамина D снижает простудные заболевания в разы.
• Сохранение мышц в тонусе. Колекальциферол прекрасно справляется с поддержанием мышц в тонусе, потому что отвечает за синтезирование белка в клетках и за кинетику мышечных сокращений. Вы должны понимать, что возникающие частые судороги мышц — это первый тревожный сигнал дефицита витамина D₃.
• Замедление процессов старения. Это связано с тем, что витамин D₃ замедляет процесс окисления липидов в тканях организма и защищает клеточные мембраны от разрушения.
• Усиление репродуктивной функции. Витамин D₃ усиливает синтезирование эстрогена, тестостерона и прогестерона. У мужчин это способствует увеличению сперматогенеза, а у женщин этот синтез способствует усиленному созреванию фолликул. Польза витамина D₃ для женщин во время беременности особенно ощутима: так как предотвращает развитие рахита у растущего малыша.

Особую пользу витамин D₃ оказывает и для пожилых людей. С возрастом способность кожи вырабатывать витамин D₃, даже под действием солнечных лучей, снижается в четыре раза. Поэтому даже если человек в возрасте будет каждый день принимать солнечные ванны, он вряд ли получит необходимую для него норму этого витамина. Не стоит забывать и про то, что продолжительное пребывание на солнце может отрицательно сказаться на здоровье представителей людей старшего поколения. Поэтому всем пожилым людям витамин D₃ крайне необходим в первую очередь для предотвращения мышечной слабости, болей в костях и суставах и уменьшения их хрупкости.

Стоит упомянуть и ещё про один тип людей, которым, как правило, крайне необходим прием препаратов с витамином D. Это вегетарианцы. Ввиду того, что витамин содержится в некоторых продуктах животного происхождения (в морской рыбе, говяжьей печени, яйцах и тд), у них возникает его естественный дефицит.

ВАЖНО: Не менее важен витамин Д₃ и для людей, склонных к тромбозам, а также для тех, кто пьет лекарства, в числе побочных эффектов которых сгущение крови. Исследования доказали, что данный витамин снижает интенсивность образования кровяных сгустков.

Как принимать витамин Д₃: «взрослые» правила

Для начала разберемся с тем, сколько витамина Д₃ нужно взрослым в сутки. Согласно клиническим рекомендациям российской ассоциации эндокринологов, суточная норма составляет:

• для людей 18–50 лет — 600–800 МЕ;
• для людей старше 50 лет — 800–1000 МЕ;
• в период беременности — 800–1200 МЕ.

Отдельно стоит упомянуть людей с заболеваниями и состояниями, которые мешают всасыванию витамина Д₃. Как правило, им рекомендуется дозировка, которая в два, а то и в три раза превышает суточную норму.

ВАЖНО! Подбором дозировки колекальциферола абсолютно в любом случае должен заниматься врач, причем предварительно он направит пациента на обследование.

Рязанцева Елена Олеговна — врач терапевт-эндокринолог высшей медицинской категории.