Секреты вашего здоровья

Для женщин
Как поддержать здоровый образ жизни духовно и физически
Содержание

Активированный уголь – спасает от многих проблем

Если Вы запасливая и начитанная женщина, то наверняка в Вашей аптечке есть как минимум две-три упаковки чудесного лекарства под названием активированный уголь. Эти маленькие чёрные таблетки, так знакомые нам с детства, на самом деле мощнейший абсорбент, способный в буквальном смысле спасти Вас во многих жизненных ситуациях:

  • Вам предстоит отметить день рождения или быть на корпоративе на работе. Как сделать так, чтобы Вы смогли быть всегда в кругу друзей и коллег, выпивать спиртное со всеми и быть в нормальной форме – не упасть под стол через 10 минут? J Вы, наверное, не знали, но всего 2-4 маленькие таблетки активированного угля, принятые перед этим мероприятием, не дадут Вашему организму быстро опьянеть. И Вы сможете сохранять трезвую голову на зависть всем. Немаловажен также и тот факт, что на утро Ваш желудок будет чувствовать себя великолепно, несмотря на количество съеденного и выпитого. Но всё-таки, конечно-же постарайтесь соблюдать меру в употреблении спиртных напитков, так как при постоянном употреблении алкогольных напитков, опьянение всё равно наступит. И я уверена, что ни одна женщина не хочет оставить после этого вечера только негативные воспоминания о своей персоне… 🙂
  • У Вас тошнота или отравление. Переедание, перепивание, несвежая пища, которую Вы иногда закидываете в себя на бегу, забыв предварительно уточнить срок годности на упаковке, иногда приводят к весьма неприятным последствиям, таким как отравление или диарея. И тогда на помощь приходит опять-таки, знакомый с детства активированный уголь. Принимают его из расчёта одна таблетка на 12-15 кг Вашего драгоценного веса, запиваемого кипячёной водой.
  • У Вас нарушение пищеварения. В наш неспокойный век, работающие женщины, в большинстве своём не любят тратить время на приготовление жидкой пищи. Они относятся к ней с лёгким пренебрежением, предпочитая фастфуды. Что впоследствии вылезет Им боком в виде гастритов, колитов и прочей гадости. Возьмите себе за правило всегда забрасывать в свой желудок, следом за очередным бутербродом, таблетку-две активированного угля. Это позволит улучшить и процесс пищеварения и облегчить работу Вашего желудка.

Влияние смеха на Ваше здоровье

Исследования учёных показали, что, когда человек смеётся, от мышц лица идут особые импульсы, которые благотворно влияют на нервную систему и работу мозга, снимая напряжение. В итоге получается, что чем больше будет радостных моментов в Вашей жизни, тем меньше у Вас будет депрессий. Этот механизм работает, даже когда Вы просто «надеваете на себя» улыбку. Одна минута искреннего смеха, заменяет сорокапятиминутный сеанс глубокой релаксации. У Вас уменьшается выброс стрессовых гормонов – кортизона и адреналина и, наоборот, увеличивается выработка эндорфинов. Даже если Вы просто вспомните анекдот, который недавно Вас развеселил, уровень гормонов радости у Вас резко подпрыгнет.  

Конечно можно и пойти традиционным путём, попросив врача выписать Вам антидепрессанты. Но будет гораздо эффективнее сходить на юмористический концерт и от души похохотать. 🙂

Налаживание отношений

Когда-то в древности царские особы держали при дворе шутов. Веселя монаршее окружение, они создавали чувство общности. Ведь с точки зрения психологов, смех, в своём роде является групповой психотерапией. Он объединяет людей и помогает быстро вовлечь в обмен репликами. Смех избавляет от негативных эмоций, запускающих деструктивные биохимические изменения в организме.

Наблюдение за смеющимся человеком тоже улучшает настроение. Вы поссорились с близкими людьми? У Вас неприятности на работе? Просто встаньте перед зеркалом и заставьте себя хоть немного улыбнуться.

Омолаживание кожи

Ещё совсем недавно красавицы передавали из уст в уста такой «рецепт красоты»: если не хочешь появления преждевременных мимических морщин, улыбайся реже! И это совершенно напрасно. Один из способов сэкономить на дорогих салонных процедурах – это смеяться с удовольствием. В противном случае Вы лишаете себя прекрасного фейс-билдинга, естественным образом укрепляющего мышцы лица и замедляющего процесс старения. Такая «зарядка» обеспечивает, прилив крови к коже лица, а значит и получение дополнительного питания, упругости кожи и здорового румянца.

Укрепление иммунитета

«Прибытие паяца в город гораздо полезнее для здоровья, чем десять нагруженных лекарством мулов» – резонно замечали врачи несколько столетий тому назад. Современные учёные утверждают, что смех действительно мобилизует наш иммунитет на борьбу с многими недугами.  В том числе и с онкологическими, которые возглавляют список самых тяжёлых заболеваний.

Зимой врачи особенно рекомендуют повышать степень своей «смешливости». Если в Вашей жизни присутствует много юмора, значит Вы увеличиваете в своём организме количество иммуноглобулина А, который защищает слизистые оболочки от атаки вирусов и бактерий.

Уменьшение боли

Герой произведения Фридриха Ницше «Так говорил Заратустра» советовал: «Десять раз должен ты смеяться в течении дня и быть весёлым, иначе будет тебя ночью беспокоить желудок – это отец скорби». Конечно смех не в состоянии унять обострившуюся язву или мучительную мигрень, и всё же…

Как Вы уже знаете, «действующие лица» веселья и смеха – эндорфины. А их прямая обязанность – не только веселить, но и унимать боль. Естественное болеутоляющее имеет и психологическую составляющую: смеясь от души, мы попросту отвлекаемся от своего плохого самочувствия. Кстати, во время смеха, благодаря расслаблению мышц шеи и спины, можно свести на нет головную боль, возникающую от большинства внешних и внутренних факторов.

Улучшение настроения

Лечение смехом популярно во многих странах мира. Например, в Германии клоуны-доктора посещают тяжело больных детей. А индийские врачи даже придумали специальную йогу смеха, после которой заметно улучшается эмоциональное и физическое состояние. В ней сочетаются дыхательная гимнастика из традиционной йоги, а также растяжки и упражнения, имитирующие смех. Пребывание в смешных позах, а особенно наблюдение за другими участниками, застывшими в точно таких же позах, способно быстро вызвать настоящий смех.

На занятиях сначала учатся так называемому глубокому, диафрагменному дыханию. Затем приступают к освоению правильного смеха (глубокий вдох, короткий выдох). Каждое занятие длится 30 минут. Предлагаем и Вам заняться «смехолечением». Это уж точно не позволит Вам грустить и печалиться. А чтобы усилить целебный эффект, попробуйте попрактиковаться с друзьями.  

Улучшение фигуры

 Смех – это ещё и аэробика для мышц, и массаж для внутренних органов. Как и при физических нагрузках, в процессе смеха снижается уровень плохого холестерина, оптимизируется дыхание, улучшается кровоснабжение. В то время, когда Вы с большим удовольствием хохочете, например, во время просмотра смешного комедийного фильма, в работу включается восемьдесят групп мышц! При этом лучше всего прорабатываются мышцы живота, спины и ног.

Одна минута смеха равносильна пятнадцати минутам езды на велосипеде, а десять-пятнадцать минут езды сжигают столько же калорий, сколько содержится в плитке шоколада. А если Вы будете веселиться в течении часа, то потратите количество энергии, как при часовой спринтерской пробежке.

Лечение сердечно-сосудистой системы

Известный английский поэт Уильям Шекспир совершенно справедливо говорил: «Весёлое сердце живёт долго».  Да и психологи обратили внимание на странную черту, свойственную почти всем «сердечникам». Они редко смеются, зато чаще здоровых сердятся и раздражаются по пустякам.

Как оказалось, смех укрепляет эндотелий – клетки, выстилающие внутреннюю поверхность кровеносных сосудов и сердечных полостей. Действие смеха близко физическим упражнениям на свежем воздухе, и имеет тот же оздоровительный эффект для сердца. Всего за 10 минут смеха кровяное давление снижается на 10-20 мм р/с, что очень полезно при наличии гипертонии.

Тренировка дыхательной системы

Что общего между смехом и физиотерапевтическими процедурами? Вы и правда думаете, что ничего общего между ними нет? А вот врачи придерживаются другого мнения. И то и другое облегчает выход мокроты из дыхательных путей нашего организма.

Секрет в особом «смеховом» дыхании, при котором вдох становится длинным и глубоким, а выдох – коротким и интенсивным. В результате чего лёгкие полностью освобождаются от воздуха, а газообмен в них ускоряется в три раза. Кстати, это не только оздоравливает дыхательные пути, но и избавляет от некоторых комплексов. Например, от нерешительности, робости и повышенной тревожности. Они возникают в основном при неглубоком поверхностном дыхании.

Варикоз не пройдёт!

Всего 40 минут физических упражнений в день спасут Вас от варикозного расширения вен! Таковы выводы современных учёных. И это не единственный способ уберечься от этой неприятной болезни. Методов лечения варикоза очень много. И самое главное – это своевременное прохождение ультразвуковых медицинских обследований вен и сосудов, потому что на начальной стадии эффективность его лечения близка к 100 процентам.

Варикоз (или Хроническая венозная недостаточность) является очень коварным заболеванием. И далеко не всегда мы догадываемся о его наличии. Расширенные вены становятся заметны, когда эта болезнь уже поразила сосуды, расположенные непосредственно под кожей. А если они находятся глубже? Зачастую, единственными симптомами варикоза являются – тянущая боль и чувство «свинца» в ногах. Мы обычно списываем всё это на усталость и … ничего не предпринимаем. А болезнь в это время прогрессирует. Конечно, узлы вен и сосудистые звёздочки имеется далеко не у всех женщин, но, если огласить полный список всех факторов риска, то получится, что от этой болезни не застрахован никто! А значит техника безопасности актуальна для всех. А соблюдающие её женщины, в качестве бонуса получают ещё и избавление от целлюлита. Ведь «апельсиновая корочка» является верным спутником любого нарушения кровообращения, чем, по сути, и является варикоз.

Гиподинамия

Давно ли Вы видели на детской площадке толпы ребятишек? Да где уж там. Большинство из них сидят у себя дома у мониторов компьютеров или с планшетом (или телефоном) в руках. Ребёнок занят – вот и хорошо. Наверное, именно этим принципом руководствуются родители, забывая о том, что ребёнку нужно двигаться и тренировать мышцы. Тренировка мышц позволяет избежать многих проблем со здоровьем в будущем. Движение полезно не только нашим детям. Взрослые приросли к машинам и диванам, не замечая изменений в весе, обмене веществ и общем самочувствии.

Гиподинамия как болезнь не существует, но её влияние на организм очень велико. Недостаточная физическая активность приводит к ожирению, нарушению сна, плохой циркуляции крови и возникновению проблем с внутренними органами. Это лишь начало списка последствий минимальной физической нагрузки на организм. Пора всем лежебокам подниматься со своих любимых кресел и диванов и сделать, хотя бы для начала, зарядку или гимнастику и включить всё это в своё ежедневное расписание. Ну а там и до каждодневных прогулок и пробежек будет рукой подать 🙂

Используем лечение цветом

Для повышения иммунитета цветотерапевты рекомендуют использовать сочетания оранжевого и ярко-зелёного цветов. Потому что оранжевый цвет стимулирует психику, бодрит и снимает стресс, а зелёный активизирует защитные силы организма, дарит надежду, возвращает душевное равновесие.

Самые простые способы использовать цветотерапию на благо всей семьи, это расставить у себя в квартире на подоконниках оранжевый декоративный перчик в горшочках, украсить обеденный стол мандаринами или апельсинам на зелёном блюде, вывесить в ванной комнате оранжевые полотенца, а в воду добавлять зеленоватую ароматическую соль. Маленькому ребёнку можно купить оранжево-салатовый комплект: шарфик, шапочку, перчатки – это будет и модно, и полезно для его здоровья!

Привычки съедающие Вашу энергию

Каждый из Вас неоднократно в своей жизни сталкивался с тем, что Вы вроде бы ничего особенного не делали, а сил у Вас больше не осталось. Давайте определим, какие привычки могут вытягивать из Вас жизненную энергию.

Вот вроде бы ничего трудного не делаем, спим нормально, не перегружаем себя сверх нормы физическими нагрузками, а ощущение такое, как будто наша внутренняя батарея сейчас разрядится. Причиной этого может быть не только всё вышеперечисленное, но и мелкие причины, о которых мы и подумать то не могли. Вот несколько неочевидных причин того, что мы постоянно испытываем дефицит энергии:

Беспорядок на рабочем столе

Вы можете мне не верить, но это действительно так. Чем больше вокруг нас хлама и беспорядка, тем меньше у нас остаётся энергии. К такому выводу пришли исследователи из Принстонского университета. Проведённые ими эксперименты подтвердили, что лишние объекты на рабочем пространстве буквально перегружают наш мозг, заставляя постоянно держать их в фокусе внимания и, тем самым, мешают сосредоточиться на решении актуальных вопросов и задач. Кстати, постоянный беспорядок на кухне способен привести к развитию серьёзного стресса, что заставит нас выбирать вредные, слишком жирных и калорийных продукты.

Недостаток витаминов

Недостаток витаминов группы В, магния, а также недостаток витамина D может привести к постоянному низкому уровню энергии. Если Вы подозреваете, что в Вашем рационе не хватает этих важных веществ, сдайте кровь на определение минеральных веществ и витаминов. В случае выявления дефицита – откорректируйте свой рацион в правильном направлении.

Недостаток воды

Даже небольшое обезвоживание организма способно вызвать головные боли, усталость и трудности с концентрацией внимания, и, как следствие, трудности в решении когнитивных задач. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы каждый день Ваш организм получал достаточное количество воды, и не допускать чувство жажды.

Привычка сутулиться

Самый простой способ получить прилив бодрости и жизненной энергии – это изменить свою осанку и походку. Как выяснили авторы исследований, опубликованных в журнале Biofeedback, походка и осанка влияют на уровень энергии и даже уровень депрессии. Так, если мы просто ходим в течении двух или трёх минут сутулясь, согнувшись или медленно передвигая ноги, мы чувствуем сонливость и грусть. А если мы совершим энергичную прогулку и будем активно махать руками, а ещё и будем следим за осанкой, то это наполнит нас такой необходимой нам жизненной энергией. Так что, если Вы почувствуете, что Ваши жизненные силы куда-то утекают, просто проследите за своей осанкой и походкой.

Увлечение энергетиками

Именно энергетические напитки, а также напитки с высоким содержанием сахара, предоставляя кратковременный всплеск энергии, впоследствии погружают нас в глубокую энергетическую яму. В итоге мы получаем быстрый энергетический кредит под очень высокий процент. Этот процент Вам приходится возвращать уже в кратчайшее время. Вначале у Вас резко взлетает уровень сахара в крови, и мы чувствуем резкий прилив сил, а потом уровень сахара очень резко падает, причём гораздо меньше Вашего первоначального уровня. Не живите в долг. Не употребляйте чрезмерное количество сладких продуктов и энергетиков.

Советы для похудения

Добавляйте в пищу специи

Всегда добавляйте немного специй или перца в дневную или вечернюю еду. Согласно проведённым исследованиям, специи, в особенности красный перец, способствуют временному повышению метаболизма. Особый компонент, найденный в жгучих специях, стимулирует организм к выбросу адреналина, ускоряя метаболизм и сжигание калорий. К тому же, употребление специй способствует снижению аппетита, очевидно потому, что каждый человек чувствует себя более сытым после приёма острой пищи.

Избегайте употребления алкоголя

Подавляя центральную нервную систему, алкоголь значительно замедляет Ваш метаболизм. Исследования британских учёных доказали, что при приёме алкоголя вместе с высококалорийной пищей организм сжигает меньше жира и больше откладывает.

Когда лучше заниматься спортом

Вы можете легче сбросить вес, занимаясь спортом во время последней фазы менструального цикла, чем в любое другое время. Повышенный уровень гормонов эстрогена и прогестерона ускоряют метаболизм. С их помощью организм сжигает запасы жира в организме. Как показали научные исследования, женщины сжигают на 30% больше калорий за время от двух недель после овуляции, до двух дней перед менструацией.

Контролируем метаболизм

Удивляло ли Вас когда-нибудь, что Ваша подруга, к примеру, может запросто съесть кусок торта абсолютно без всякого вреда для своей фигуры, тогда как любая ложка мороженого, съеденная Вами, немедленно откладывается лишним сантиметром на Ваших бедрах? Причина такой разницы кроется в метаболизме (обмене веществ), таком механизме Вашего организма, который ответственен за сжигание калорий, а значит, и появление жировых отношений. Именно благодаря индивидуальной наследственности, у некоторых женщин сжигание жиров происходит намного быстрее, чем у других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют большую роль в процессах обмена веществ. С возрастом метаболизм замедляется в основном из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200 грамм своей мышечной массы. Если Ваши мускулы не работают в активном режиме, происходит их атрофирование. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания до 400г калорий, что и приводит к увеличению Вашего веса. Но это всегда можно исправить. Секрет прост. Ведите активный образ жизни, ежедневно делайте зарядку. С помощью выполнения несложных физических упражнений, Вы легко можете ускорить процесс сжигания жиров в Вашем организме.

Ешьте арахисовое масло

Как бы парадоксально это ни звучало, арахисовое масло помогает сжигать больше калорий. Оно чрезвычайно богато магнием, минералом, который ускоряет обмен веществ. Ежедневная доза магния в рационе должна доходить до 320 мг. Например, бутерброд с арахисовым маслом на цельнозерновом хлебе содержит 100 мг магния.

Ешьте дробно

Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того чтобы сбросить вес? И тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет Вас от переедания, которое наступает после сильного голода, если вы долго не ели. Лучше всего принимать пищу 5 раз в день (по 300-500 калорий). К тому же, старайтесь не делать перерыв между приёмами пищи более 4-х часов.

Не пропускайте завтрак

Завтрак, с точки зрения ускорения метаболизма, является самым важным приёмом пищи. Во время сна Ваш метаболизм замедляется, и не «просыпается» до тех пор, пока Вы не примете пищу. Поэтому, если Вы пропускаете завтрак, то до обеда Ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы Вы успели позавтракать. Начинайте свой день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов. Это могут быть зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому и чувство голода дольше не наступает.

Ешьте молочные продукты

Женщины, которые употребляют молочные продукты с низким содержанием жира 3-4 раза в день, сжигают на 70% больше жиров. Кальций побуждает организм сжигать лишний жир быстрее, причём ежедневно следует употреблять 1200 мг кальция. Тем не менее, просто принимать кальций в таблетках особой пользы Вам не принесёт. Наилучший результат даёт употребление самих молочных продуктов.  

Ешьте рыбу

У тех, кто регулярно употребляет в пищу рыбу и морепродукты, в организме снижается уровень гормона лептина. Это очень хорошо, поскольку существует зависимость между высоким уровнем лептина и низким метаболизмом и ожирением. Постарайтесь 3-4 раза в неделю есть рыбу жирных сортов – это лосось, тунец, сёмга и другие.

Не голодайте

Садясь на низкокалорийную диету, Вы рискуете впоследствии набрать ещё больше килограммов. Наш организм запрограммирован сохранять свой обычный вес, поэтому, если Вы внезапно исключаете из своей диеты 1000 калорий, Ваш метаболизм автоматически замедляется. Сколько же калорий Вы должны употреблять? В зависимости от уровня Вашей физической активности, Вы можете терять от 200г до 1кг веса в неделю, употребляя нужное количество калорий. Для того, чтобы определить необходимый Вам уровень калорий, умножьте Ваш сегодняшний вес на 25. Например, если сейчас Ваш вес составляет 60кг, тогда Вы должны употреблять 1500 калорий ежедневно).

По мере снижения веса корректируйте количество калорий. Однако, не следует употреблять менее 1200 калорий в день. У людей, употребляющих менее 1200 калорий ежедневно, скорость метаболизма замедляется более чем на 45%.

Пейте больше воды

Вы так же должны знать то, что при ежедневном приёме 1,5 литров воды метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равносильно потере веса на 3-4 кг.

Пейте зелёный чай

Зелёный чай не только помогает бороться с канцерогенными веществами, но и также способствует ускорению метаболизма. Согласно проведённым исследованиям, у людей, употребляющих зелёный чай не менее трёх раз в день, обмен веществ увеличивается на 4%. Вы сможете сжигать в день больше на 60 калорий, а это приведёт к снижению Вашего веса не менее 3 кг в год.

Проверьте Вашу щитовидку

Если Вы подозреваете, что Ваш обмен веществ чересчур замедлен, проконсультируйтесь с врачом-эндокринологом. У Вас может быть снижена функции щитовидной железы. Этим заболеванием страдают около 20% российских женщин, большинство которых об этом и не подозревают. Щитовидная железа контролирует обмен веществ, и одним из признаков снижения её функции может быть неспособность сбросить вес.

Психологические «штучки»

В современной психологии имеется такое направление, которое называется Психосоматика. Говоря простым языком, это направление психологии, которое показывает, как Ваши чувства и переживания оказывают влияние на Ваши привычки, образ жизни и внешний вид. Итак, рассмотрим несколько самых главных правил, которые смогут Вам помощь для достижения своей цели – похудения.

  • Приклейте на стене в кухне или на дверце холодильника собственную фотографию тех времён, когда Вы были стройной и красивой.
  • Время от времени полезно окинуть себя взглядом с головы до ног, стоя обнажённой перед зеркалом. Для похудения это будет самый хороший стимул.
  • Если у Вас появится страшное желание съесть пирожное или кусочек шоколада, скажите себе: «Хорошо, я это съем, но не сейчас, а минут через 20». А за это время, Вас может что-нибудь или кто-нибудь отвлечь от этих мыслей, и Вы просто забудете про это своё грешное желание. 🙂
  • В минуты отдыха занимайтесь упражнениями, основанными на самовнушениях. Повторяйте про себя почаще: «Я стройная, я красивая, я люблю спорт, я ем мало». Эти фразы, «осев» в подсознании, помогут Вам разумно и сдержанно отнестись к любому приёму пищи.

Смените вид упражнений

Вы любите заниматься на велотренажёре или бегать по утрам? Знайте, чем больше Вы занимаетесь каким-либо видом физической активности, тем больше Ваш организм привыкает к нему, и вследствие этого сжигает меньше калорий. Если Вы хотите повысить скорость обмена веществ, смените, хотя бы на время, вид физических упражнений. Поскольку Ваш организм еще не привык к новой деятельности и к нагрузке на новые группы мышц, он будет работать с удвоенной силой, причём он будет оставаться в таком состоянии более длительное время после тренировки.

Травяные сборы для похудения

Лечение травами и травяными сборами уже много веков с большим успехом используется как в традиционной, так и в классической медицине. Здесь я Вам расскажу о нескольких простых рецептах травяных сборов, которые помогут Вам быстро начать сбрасывать лишние килограммы:

  • Этот травяной сбор нужно пить по 1 стакану перед завтраком и обедом. Для его приготовления возьмите 80 г листьев ежевики, 10 г листьев берёзы и 10 г мать-и-мачехи. Смешайте травы, залейте их кипятком в пропорции 1:20, нагрейте в течение 15 минут на водяной бане под крышкой, остудите и процедите.
  • Те, кто страдает от ожирения, как часть программы лечения могут попробовать следующий рецепт. Возьмите каждого из растений по 50 г – стальника колючего, горечавки синей, листьев и цветков зверобоя, тысячелистника, листьев подорожника и шишек хмеля. Смешайте 2 столовых ложки этих растений с ½ лимона, залейте их 500 мл кипятка и ежедневно выпивайте по 75 мг полученного отвара.
  • Составьте сбор из трёх частей коры крушины, двух частей листьев мяты и трёх частей листьев крапивы. Добавьте к ним одну часть корня аира. Одну столовую ложку смеси залейте пол стаканами кипятка, оставьте на 4 часа и процедите. Принимайте отвар по полстакана три раза в день за полчаса до еды.

Стойте и худейте

Есть одна хитрость, как поддерживать себя в отличной форме. Сразу же после любого приёма пищи надо встать в удобную позу и простоять так 15 минут. Но менять позу или шевелиться – нельзя!

Высшим пилотажем для Вас будет просто простоять всё это время в позе ласточки. Впрочем, можно начать и с простейшего. Эффект заметите быстро, даже если будете просто стоять по стойке «смирно». Такая «гимнастика на месте» помогает сжигать лишний жир не хуже аэробики или шейпинга.

Употребляйте больше белков

Повышенное содержание белков при каждом приёме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков Вашей пищеварительной системе требуется больше энергии, чем, например, для переваривания жиров или крахмала. Поэтому он и сжигает больше Ваших калорий.  В Вашем рационе содержание белков должно составлять 25-30% от общей суточной нормы. При таком соотношении Ваш организм будет сжигать не менее 150-200 калорий в сутки.

Употребляйте больше железа

Если вы употребляете в пищу недостаточное количество железа, то у Ваших клеток начинается кислородное голодание. А это значительно замедляет обмен веществ в организме. Нехватка железа обычно проявляется в виде повышенной утомляемости и слабости. Большинство поливитаминов содержит около 18 мг железа, но Вы можете получить и больше, если будете есть 3 раза в день продукты, богатые железом. К таким продуктам относятся: тёмное мясо, курица, зерновые культуры и соя.

Употребляйте больше калия

Калий ускоряет метаболизм, регулируя в организме водный баланс. Обезвоженный организм сжигает меньше калорий. Больше всего калия содержится в бананах и сухофруктах. Ваша ежедневная доза калия должна составлять по крайней мере, 2 000 мг калия. Один банан среднего размера содержит 450 мг калия, чашка молока – 370 мг, один апельсин – 250 мг.

Люблю путешествовать, читать книги и общаться с многочисленными друзьями и подругами.

Оцените автора
Планета Земля
Добавить комментарий