Привычки съедающие Вашу энергию
Каждый из Вас неоднократно в своей жизни сталкивался с тем, что Вы вроде бы ничего особенного не делали, а сил у Вас больше не осталось. Давайте определим, какие привычки могут вытягивать из Вас жизненную энергию.
Вот вроде бы ничего трудного не делаем, спим нормально, не перегружаем себя сверх нормы физическими нагрузками, а ощущение такое, как будто наша внутренняя батарея сейчас разрядится. Причиной этого может быть не только всё вышеперечисленное, но и мелкие причины, о которых мы и подумать то не могли. Вот несколько неочевидных причин того, что мы постоянно испытываем дефицит энергии:
Беспорядок на рабочем столе
Вы можете мне не верить, но это действительно так. Чем больше вокруг нас хлама и беспорядка, тем меньше у нас остаётся энергии. К такому выводу пришли исследователи из Принстонского университета. Проведённые ими эксперименты подтвердили, что лишние объекты на рабочем пространстве буквально перегружают наш мозг, заставляя постоянно держать их в фокусе внимания и, тем самым, мешают сосредоточиться на решении актуальных вопросов и задач. Кстати, постоянный беспорядок на кухне способен привести к развитию серьёзного стресса, что заставит нас выбирать вредные, слишком жирных и калорийных продукты.
Недостаток витаминов
Недостаток витаминов группы В, магния, а также недостаток витамина D может привести к постоянному низкому уровню энергии. Если Вы подозреваете, что в Вашем рационе не хватает этих важных веществ, сдайте кровь на определение минеральных веществ и витаминов. В случае выявления дефицита – откорректируйте свой рацион в правильном направлении.
Недостаток воды
Даже небольшое обезвоживание организма способно вызвать головные боли, усталость и трудности с концентрацией внимания, и, как следствие, трудности в решении когнитивных задач. Поэтому очень важно следить за тем, чтобы каждый день Ваш организм получал достаточное количество воды, и не допускать чувство жажды.
Привычка сутулиться
Самый простой способ получить прилив бодрости и жизненной энергии – это изменить свою осанку и походку. Как выяснили авторы исследований, опубликованных в журнале Biofeedback, походка и осанка влияют на уровень энергии и даже уровень депрессии. Так, если мы просто ходим в течении двух или трёх минут сутулясь, согнувшись или медленно передвигая ноги, мы чувствуем сонливость и грусть. А если мы совершим энергичную прогулку и будем активно махать руками, а ещё и будем следим за осанкой, то это наполнит нас такой необходимой нам жизненной энергией. Так что, если Вы почувствуете, что Ваши жизненные силы куда-то утекают, просто проследите за своей осанкой и походкой.
Увлечение энергетиками
Именно энергетические напитки, а также напитки с высоким содержанием сахара, предоставляя кратковременный всплеск энергии, впоследствии погружают нас в глубокую энергетическую яму. В итоге мы получаем быстрый энергетический кредит под очень высокий процент. Этот процент Вам приходится возвращать уже в кратчайшее время. Вначале у Вас резко взлетает уровень сахара в крови, и мы чувствуем резкий прилив сил, а потом уровень сахара очень резко падает, причём гораздо меньше Вашего первоначального уровня. Не живите в долг. Не употребляйте чрезмерное количество сладких продуктов и энергетиков.
Советы для похудения
Контролируем метаболизм
Удивляло ли Вас когда-нибудь, что Ваша подруга, к примеру, может запросто съесть кусок торта абсолютно без всякого вреда для своей фигуры, тогда как любая ложка мороженого, съеденная Вами, немедленно откладывается лишним сантиметром на Ваших бедрах? Причина такой разницы кроется в метаболизме (обмене веществ), таком механизме Вашего организма, который ответственен за сжигание калорий, а значит, и появление жировых отношений. Именно благодаря индивидуальной наследственности, у некоторых женщин сжигание жиров происходит намного быстрее, чем у других. Но возраст, вес, физическая активность и гастрономические привычки также играют большую роль в процессах обмена веществ. С возрастом метаболизм замедляется в основном из-за того, что после 25 лет человек теряет ежегодно около 200 грамм своей мышечной массы. Если Ваши мускулы не работают в активном режиме, происходит их атрофирование. Это выражается в уменьшении ежедневного сжигания до 400г калорий, что и приводит к увеличению Вашего веса. Но это всегда можно исправить. Секрет прост. Ведите активный образ жизни, ежедневно делайте зарядку. С помощью выполнения несложных физических упражнений, Вы легко можете ускорить процесс сжигания жиров в Вашем организме.
Ешьте дробно
Это звучит парадоксально: почему мы должны постоянно есть, для того чтобы сбросить вес? И тем не менее, дробное питание не позволяет метаболизму замедляться. К тому же оно предохраняет Вас от переедания, которое наступает после сильного голода, если вы долго не ели. Лучше всего принимать пищу 5 раз в день (по 300-500 калорий). К тому же, старайтесь не делать перерыв между приёмами пищи более 4-х часов.
Не пропускайте завтрак
Завтрак, с точки зрения ускорения метаболизма, является самым важным приёмом пищи. Во время сна Ваш метаболизм замедляется, и не «просыпается» до тех пор, пока Вы не примете пищу. Поэтому, если Вы пропускаете завтрак, то до обеда Ваш организм сожжет намного меньше калорий, чем мог бы, если бы Вы успели позавтракать. Начинайте свой день с завтрака в 300-400 калорий с высоким содержанием сложных углеводов. Это могут быть зерновые хлопья или каша, фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб. Переваривание сложных углеводов занимает больше времени, поэтому и чувство голода дольше не наступает.
Употребляйте в пищу больше белков
Повышенное содержание белков при каждом приёме пищи ускоряет метаболизм. Для переваривания белков Вашей пищеварительной системе требуется больше энергии, чем, например, для переваривания жиров или крахмала. Поэтому он и сжигает больше Ваших калорий. В Вашем рационе содержание белков должно составлять 25-30% от общей суточной нормы. При таком соотношении Ваш организм будет сжигать не менее 150-200 калорий в сутки.
Пейте зелёный чай
Зелёный чай не только помогает бороться с канцерогенными веществами, но и также способствует ускорению метаболизма. Согласно проведённым исследованиям, у людей, употребляющих зелёный чай не менее трёх раз в день, обмен веществ увеличивается на 4%. Вы сможете сжигать в день больше на 60 калорий, а это приведёт к снижению Вашего веса не менее 3 кг в год.
Пейте больше воды
Вы так же должны знать то, что при ежедневном приёме 1,5 литров воды метаболизм ускоряется на 30%. Это позволит сжигать ежегодно дополнительно 17 400 калорий, что равносильно потере веса на 3-4 кг.
